Ik moet iets bekennen. Ik ben verslaafd. Ik kan niet zonder. Geen dag. Ik doe alles om er steeds meer en meer van binnen te krijgen, maar het voelt alsof ik nooit genoeg heb. Juist omdat het effect zo snel verdwijnt.

Ik geef het toe. Ik ben een oxytocine junkie. Man noemt het gekscherend mijn oxy-cocaïne verslaving 😉

Oxy, oxy, oh, oh mijn oxytocine…

Gelukkig is oxytocine is een natuurlijk opiaat. Je kent het misschien als het knuffelhormoon dat vooral bij borstvoeding en seks vrijkomt in ons lijf. Maar het doet meer. Het versterkt je gevoel van intimiteit en verbondenheid. Het geeft je zelfvertrouwen, maakt je optimistisch, ontspannen en empathisch. Het onderdrukt angst- en pijnprikkels en sociale drempels die je kunnen belemmeren te zijn wie je bent in een groep mensen. En oh… woman, wat voelt dat goed. Want als we lekker en ontspannen in ons vel zitten, staan we open voor een ander, ervaren we meer plezier, genieten we intenser en zijn we gelukkiger. Geen wonder dus dat ik zweer bij mijn dagelijkse dosis oxytocine.

Ik deel graag mijn top 49 beste oxytocine boosters met je, zodat jij jouw oxy-level ook hoog kan houden. (Delen is een oxy-booster op zich, dus mijn oxytocine gaat nu rap omhoog 😉

De 50 beste oxytocine boosters om lekker in je vel te zitten én te blijven!

1. Laat je masseren of geef een massage
2. Geef jezelf een twee minuten borstmassage
3. Haal zo vaak je kan een knuffel bij iemand en geef knuffels aan wie dat nodig heeft
4. Kriebel je huisdier achter zijn oren
5. Omarm iemand en voel jullie buiken tegen elkaar aan gaan tijdens het inademen
6. Kroel met een baby en ruik hoe heerlijk ‘babyachtig’ ze/ hij ruikt
7. Wrijf je eigen lijf warm – Dit kun je heel gemakkelijk ‘s ochtends of ‘s avonds in bed doen
8. Spoel jezelf na een warme douche af met koud water tot je tepels hard zijn (het teken dat oxytocine vrijkomt)
9. Ga naar de sauna – Tip: Ik plan mijn sauna avonden ruim van te voren, anders lukt het me niet.
10. Beetje tutten in de badkamer doet wonderen. Neem een gezichtsmasker, lak je nagels of ga in bad met kaarsen, een kop thee en een zacht muziekje op de achtergrond
11. Alles dat met lichamelijke verzorging of lijfelijke aanraking te maken heeft stimuleert je oxytocine aanmaak. Dus maak die afspraak met de kapper, schoonheidsspecialiste, stylist of professionele masseur
12. Volg een ontspannende yogales (sportschool of poweryoga geeft je een adrenaline kick en belemmert je oxytocine aanmaak)
13. Houd een vijf minuten dance-break in je woonkamer
14. Doe een dance-break met collega’s (de beste herinneringen aan mijn kantoortijd!)
15. Ga een blokje om en wees je bewust van de wind in je haren, de zon op je gezicht en de geluiden om je heen
16. Koop, of nog beter, pluk een bos bloemen en snuif de geur op – Ik heb bijna altijd bloemen in huis en neem vaak ook een bosje mee naar mijn werkruimte. Er naar kijken of aan ruiken ontspant direct.
17. Zoek een lekker recept uit en neem echt de tijd dat klaar te maken. Bijv de rauwe appeltaart van mijn lieve vriendin Irina Verwer of de snelle, maar zalige groene wraps van Kyra de Vreeze
18. Bel met een vriendin voor een kletspraatje
19. Ga samen op stap, thee drinken, wandelen, vooral het samen praten tijdens een ontspannende bezigheid zorgt voor oxytocine aanmaak
20. Struin door een boekwinkel en laat je inspireren door wat je ziet en leest
21. Lees een roman waarbij je het niet droog houdt (tip: 7 minuten na middernacht)
22. Lees gedichten voor aan je lief bv van Rumi
23. Rommel wat in je tuin nu het lekker weer is
24. Plan een leuke activiteit en verheug je er op (je hersenen kunnen je oxytocine aanmaak al ver van te voren stimuleren als je verheugt op iets)
25. Vraag je partner een verrassing voor je te bedenken (Ook hier: het verheugen erop werkt!)
26. Ga iets leuks met je kinderen doen en speel zelf ook lekker mee
27. Laat je zintuigen spreken door zelf kunst te maken of er naar te kijken (dansvoorstelling, museum, atelierbezoek, architectuur wandeling)
28. Neem de tijd om je foto’s uit te zoeken en er een boek van te laten printen
29. Vraag of je iemand kan helpen met iets
30. Vraag zelf steun of hulp aan iemand
31. Solo-seks of duo-seks is altijd goed!
32. Trek sexy ondergoed aan en complimenteer jezelf in de spiegel
33. Een (volledig lichaams) orgasme
34. Doe een ademhalingsmeditatie en als je die niet kent, wees je dan vijf minuten of langer bewust van je ademhaling en je buik die op en neer beweegt, zonder verder iets te doen
35. Kruip tegen je geliefde aan op de bank of in bed
36. Vijf minuten zoenen met je geliefde – wij hebben de stelregel dat we ALTIJD zoenen als we weg gaan of thuis komen
37. Luister naar muziek met je ogen dicht
38. Kijk een trannentrekker film waarbij je wel moet huilen.
39. Zing, doe karaoke of maak op een andere manier geluiden met je keel
40. Trakteer iemand op een etentje (thuis of uit)
41. Deel je eten, een toetje, een ijsje, je glas wijn
42. Maak iemand compliment (extra punten voor als het een onbekende is)
43. Lach, schaterlach, grinnik, glimlach
44. Eet eieren, bananen of peper dat schijnt ook oxytocine op te wekken. Zeker weten doe ik het niet
45. Haal diep adem, zucht of geeuw
46. Pak een cadeautje in of geef iemand een cadeau
47. Heb volledige aandacht voor iemand anders
48. Feast your eyes: kijk naar een schilderij, groene bomen, de weelderigheid in een bloemenwinkel of het verrassende lichtspel van een lage zon
49. Deelnemen aan een vrouwencirkel zoals Yemaya: vier je vrouw-zijn verhoogt ook je oxytocine. Dus mocht je niet aan de andere 49 tips toe komen, uitstel gedrag ervaren of geen puf er voor hebben, kun je bij mij ook je dosis komen halen 😉

Ok, nu jij!

Pak je agenda en plan de komende vier weken minstens één oxytocine booster in en vertel hieronder welke je kiest en waarom. Weet jij nog andere oxy-boosters? Deel ze met ons. Daar leren we allemaal van!